חזרה לכאן ועכשיו
כשהמחשבות רצות או הגוף מוצף, החושים הם הדרך הקצרה ביותר לחזור להווה. חמישה צעדים, בקצב שלכם.
5
דברים שרואים
הסתכלו סביב ומצאו חמישה דברים. אפשר לומר אותם בשקט: "חלון. כוס. מנורה..."
4
דברים שאפשר לגעת בהם
הרגישו ארבעה דברים: הבד של הבגד, הכיסא, הרצפה מתחת לרגליים, הידיים.
3
קולות שמסביב
הקשיבו לשלושה צלילים – רחוקים או קרובים. מזגן, ציפור, רחש של אנשים.
2
ריחות
שני ריחות. אם לא מרגישים – אפשר להריח כוס קפה, סבון או את היד.
1
טעם אחד
טעם אחד בפה, או לגימה אחת של מים. לשים לב לטמפרטורה ולתחושה.
✓
סיימתם
קחו נשימה אחת ארוכה. אם עדיין קשה, אפשר לחזור על התרגיל, לעבור לנשימה מודרכת, או לדבר עם מישהו.
כלים נוספים
מידע כללי, אינו תחליף לטיפול. התוכן בבדיקה של אנשי מקצוע.